筋肥大 週に何セットが正解？筋肥大の科学が示す「ボリュームの黄金比」
「毎回しっかり追い込んでるのに、思ったほど筋肉がついてる気がしない」「セット数は多ければ多いほど伸びるはず」——そう信じて、闇雲にセット数を積み増していないだろうか。実は"多ければ多いほど良い"は、最新研究では否定されつつある。結論2025...
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筋肥大 栄養科学 ホエイ・植物性・コラーゲン——78研究が出した「買うべきプロテイン」の答え
プロテインを買おうとしたとき、ホエイ・カゼイン・ソイ・ピー・コラーゲン……棚の前で迷ったことのあるトレーニーは多いはずだ。「ホエイが最強と聞いたけど、植物性でも大丈夫？」「コラーゲンドリンクは筋肉にも効くの？」——この問いに、2025〜20...
未分類 HMBサプリは飲むべきか？——2025年最新研究3本が明かす「効く人」と「効かない人」の境界線
「プロテインとクレアチンは飲んでいるけど、HMBって本当に必要？」「筋トレ系サプリの棚でよく見るけど、根拠はあるのか」——そう思って手に取らずに戻した経験がある人は多いはずだ。2025年に発表された3本の研究が、HMBの実力を新しい角度から...
回復戦略 筋トレ後のサウナ、筋肥大に効く？ 最新研究3本でわかった温熱回復の真実
「アイスバスは筋肥大を妨げる」という話を聞いてから、代わりにサウナで整えている人も多いはずだ。だが「サウナも実は逃げ場にならないのでは」と不安に思ったことはないだろうか。忙しい社会人トレーニーにとって、回復に使える時間は限られている。今回は...
回復戦略 筋トレの合間に「小休憩」を入れるだけで変わる？クラスターセットの科学
「セット後半にフォームが崩れて追い込みきれない」「仕事終わりでジムにいる時間が足りない」——そんな悩みを抱えるトレーニーは多い。近年注目されているのが**クラスターセット**（1セットの中に10〜30秒の短い休憩を挟む方法）だ。2025〜2...
栄養科学 クレアチンは本当に効くのか？——科学が証明する「筋トレ最強サプリ」の正しい使い方
「プロテインは飲んでいるけど、次に何を飲めばいい？」「クレアチンってよく聞くけど、怪しくない？」「副作用はないのか？」——筋トレを始めた社会人が必ず直面するサプリ選びの中で、クレアチンほど科学的なエビデンスが揃っているものは少ない。インター...
栄養科学 フィッシュオイルは筋トレに効くか？——オメガ3（EPA・DHA）と筋肉回復の最新科学
「クレアチンとプロテインの次に何を足せばいいのか」——そう悩むトレーニーが最初に候補として挙げるのが、フィッシュオイル（オメガ3脂肪酸）だ。スポーツ栄養の専門家がこぞって勧める一方で、「筋肉には直接効かない」という声もある。実際のところ、E...
栄養科学 ベータアラニンは本当に効くのか？最新研究3本で判明した「筋トレサプリ」の実力と限界
「クレアチンは飲んでいるけど、次に何を追加すればいいか分からない」「ベータアラニンって聞いたことはあるけど、実際に筋肉は大きくなるのか」——ジムのサプリ棚や海外のSNSでよく見かけるベータアラニン。飲むと肌がピリピリする独特の感覚（パレステ...
回復戦略 回復できない原因は「コルチゾール」かもしれない——アシュワガンダが筋トレに効く3つの科学的根拠
「筋トレの翌日、体が重くて追い込めない」「仕事のストレスでパフォーマンスが落ちている気がする」「寝ているはずなのに疲れが抜けない」——そんな悩みを持つトレーニーに、今注目されているのがアシュワガンダだ。インドの伝統医学（アーユルヴェーダ）由...
筋肥大 筋肥大に「週10セット以上」——17年ぶりに更新されたACSMガイドライン2026が証明した「筋トレのシンプルな本質」
「バーベルかマシンか」「ドロップセットをすべきか」「週3回か週5回か」——筋トレを続けていると、こだわりを持ちだしたらキリのない変数が気になりはじめる。だが、そこに時間とエネルギーを注ぐ前に、知っておくべき事実がある。2026年4月、スポー...