栄養科学

「増量中だから」と、朝から晩まで何度も食事やプロテインを口にしていないだろうか。体重を増やすには食べる量を増やすしかない、食べる回数も多いほどいい——そう信じている社会人トレーニーは多い。だが2025〜2026年の最新研究3本は、増量期の「...

定時後、疲れた体を引きずってジムに向かう。集中力も出ないし、いつもの重量が異様に重く感じる——そんな社会人トレーニーの悩みに、アダプトゲン「ロディオラ・ロゼア」の最新研究が一つの答えを示しつつある。結論短期摂取（3〜7日程度）のロディオラ・...

「筋トレのためにクレアチンを飲んでいるけど、正直それ以外の効果は期待していない」――そう思っている人は多いはずだ。だが2024〜2026年にかけて発表された一連の研究は、クレアチンの隠れた実力を明らかにしている。舞台は筋肉ではなく、寝不足で...

エナジードリンクのラベルによく書かれている「タウリン1000mg」。カフェインほど話題にならないこの成分が、実際にトレーニングの役に立つのか気になったことはないだろうか。「なんとなく入っているから摂っている」で終わらせるにはもったいない。2...

「プレワークアウトにシトルリンを入れれば、いつもより追い込める」——ジムでよく聞く話だ。パンプ感が強くなった気がする、扱う重量が伸びた気がする。しかし「気がする」と「実際に効果がある」は別物だ。2025〜2026年に発表された最新研究は、シ...

「筋肉はついてきたのに、膝や肘の腱が痛くなってきた」「プロテインは飲んでるけど、腱のケアまでは意識してなかった」という人は多いはずだ。筋肉は比較的早く順応する一方、腱は硬く強くなるまでに時間がかかる。この“ズレ”がケガの原因になりやすいこと...

「体重は落ちているのに握力が弱くなった気がする」「痩せ薬（GLP-1受容体作動薬）で減量すると筋肉まで失うと聞いて不安」——セマグルチドなどのGLP-1薬を使う社会人が急増する中、こうした声をよく聞く。忙しくてジムに通う時間が限られているか...

プロテインを買おうとしたとき、ホエイ・カゼイン・ソイ・ピー・コラーゲン……棚の前で迷ったことのあるトレーニーは多いはずだ。「ホエイが最強と聞いたけど、植物性でも大丈夫？」「コラーゲンドリンクは筋肉にも効くの？」——この問いに、2025〜20...

「プロテインは飲んでいるけど、次に何を飲めばいい？」「クレアチンってよく聞くけど、怪しくない？」「副作用はないのか？」——筋トレを始めた社会人が必ず直面するサプリ選びの中で、クレアチンほど科学的なエビデンスが揃っているものは少ない。インター...

「クレアチンとプロテインの次に何を足せばいいのか」——そう悩むトレーニーが最初に候補として挙げるのが、フィッシュオイル（オメガ3脂肪酸）だ。スポーツ栄養の専門家がこぞって勧める一方で、「筋肉には直接効かない」という声もある。実際のところ、E...